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維生素D益處多 夏天也要曬太陽
【台灣醒報記者王慶宇綜合報導】藉由曬太陽所產生的維生素D,被科學家證實好處多多!近年來不斷破紀錄的高溫,讓科學家開始注意維生素D的實際功效。除了傳統上知道的協助骨骼生長,擁有較多的維生素D也被發現能降低乳癌發生率、避免心血管疾病,與成為肥胖檢查因子。
根據《周日快報》報導,越來越多的研究證實,過低的維生素D會導致心血管疾病發作的機率升高,而補充維生素D就能降低這個風險。除了綜合維他命之外,富含油脂的魚類如鮭魚、鯖魚等、蛋黃,或是照射日光,都能夠有效提高體內維生素D的含量。
《每日醫學新聞》指出,維生素D因為能有效阻止一種名為「cCFU-Fs」的心臟纖維細胞在心臟形成結痂組織,進而妨礙心血管輸血,因此被科學家認為得以作為心血管疾病治療的輔助藥物。
科學家研究分析後發現,高單位的維生素D也能降低女性罹患乳癌的機率,而且在排除其他影響因子如BMI值、年齡、鈣質攝取量等後,兩者之間的關連性仍相當高。此外,儘管尚未發現確切機制,初步研究也發現,腰圍過大的人較容易出現維生素D缺乏的問題,因此可以成為腹部脂肪過多的檢查因子。
科學家強調,儘管維生素D好處多多,想要透過日光來攝取維生素D的民眾也需特別注意。一般來說,每天10點到15點之間10分鐘的直接日照就已經足夠,太多恐會增加罹患皮膚癌的機率。
慢食、定食、輕食三招擺脫上班族腸胃病
每日健康/洪素卿(資深醫藥記者,中華民國婦產科醫學會顧問)
慢食、定食、輕食 三招擺脫上班族腸胃病
你也擁有上班族操勞胃嗎?調查顯示,超過七成上班族有程度不等的胃炎、胃食道逆流甚至潰瘍等問題,但多數人並無自覺。其實,除了學會減壓之外,只要能把握慢食、定食、輕食三招,上班族也能擺脫操勞胃。
定食,也就是在固定時間吃飯、避免餓過頭。2016年6月底發表在《營養學會論文集》(The Proceedings of the Nutrition Society)的研究報告顯示,與吃飯時間不固定的人相比較,那些三餐正常用餐的人,就算吃的較多,也比較不容易發胖。也就是說,準時的用餐時間遠比我們想像中來的重要得多。
慢食則是每一口食物專心咀嚼15-20下,如此不僅能讓唾液幫忙消化、減輕消化壓力。也能讓腦袋提早接收「飽足」訊號,避免過食導致肥胖以及胃食道逆流壓力。專心吃飯不說話,還能減少脹氣危機。
輕食則是遠離甜膩、刺激以及油膩食物,減輕腸胃道負擔。因為過甜、過油、過度刺激性的食物,以及吃太快、吃太飽、吃太晚,都容易加重胃食道逆流!
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